Протеин для начинающих. Какую добавку выбрать?

Приключение со спортом — это не только начало физической активности. Чаще всего это также сопровождается повышением осознания процессов, происходящих в собственном организме, и способов ухода за ним. Это чрезвычайно важная дополнительная ценность физических видов спорта и спорта в целом.

Практически невозможно добиться ожидаемых спортивных результатов, сосредоточившись только на физических усилиях и пренебрегая двумя другими очень важными аспектами: питанием и регенерацией. Для этого можно посетить магазин спорт пит киев, чтобы выбрать необходимое.

Диета так же важна, как и сами тренировки

Есть три макроэлемента, которые составляют рацион каждого из нас и обеспечивают правильное функционирование организма, это белки, жиры и углеводы.

Основными источниками энергии являются жиры и углеводы. Белок, с другой стороны, имеет регенеративную и строительную функцию.

Потребность в белке

Величина потребности в белке не у всех одинакова, она зависит от многих факторов, таких как: возраст, пол, масса тела, состояние здоровья. Повышение потребности происходит, в том числе, у физически активных людей, а также у тех, чей организм борется с каким-то экстраординарным состоянием, например, болезнью. Для того, чтобы мы могли функционировать должным образом, мы должны обеспечить по крайней мере 1 грамм белка на килограмм веса тела, но эта потребность может значительно возрасти у людей, занимающихся спортом, и колеблется от 1,5 г до 2,5 г.

Роль белка

Белок выполняет множество чрезвычайно важных функций в нашем организме, таких как создание гормонов, поддержка иммунной системы и регенерация тканей, что так важно для спортсменов.

Когда мы не можем обеспечить организм необходимым количеством белка с пищей, мы можем обратиться к добавкам с белковыми добавками .

Белковые добавки обладают как анаболическими, так и антикатаболическими функциями.

• Анаболическая роль заключается в обеспечении организма аминокислотами, которые позволят восстановить или расширить мышечные волокна, поврежденные во время тренировки. Это крайне важно для людей, занимающихся дисциплинами на выносливость и желающих увеличить мышечную массу.
• Вторая важная роль заключается в защите организма от катаболического процесса. Это касается, например, людей, чья цель — похудеть. Во время этого процесса организм получает из рациона меньше калорий, чем ему необходимо, и тянется к ним, в том числе, в мышцах. Это вызывает расщепление мышечной ткани на другие процессы, в том числе энергетические. Белковая добавка предотвращает это, предоставляя дополнительные аминокислоты. Кроме того, он ускоряет обмен веществ.

Какую протеиновую добавку выбрать?

На прилавках магазинов представлен широкий выбор протеиновых добавок. Стоит выбирать продукт, содержащий белок животного происхождения, из-за лучшей биодоступности и биологической ценности. Одними из самых популярных добавок этого типа являются концентрат сывороточного протеина и изолят сывороточного протеина.

Сыворотка является «побочным продуктом» при приготовлении многих продуктов из молока, например, сыра. Он очень богат питательными веществами, белками, сахарами и витаминами. Затем сыворотка подвергается процессам фильтрации и сушки, благодаря чему белковая добавка окончательно превращается в порошок.

В зависимости от типа фильтрации сыворотки сначала получают концентрат сывороточного белка (КСБ), который содержит большее количество жиров и углеводов. Это результат фильтрации через более проницаемые мембраны, которые позволяют проходить этим макронутриентам.

Второй продукт, получаемый из сыворотки, — изолят сывороточного протеина (WPI), который благодаря более селективной фильтрации содержит минимальное количество углеводов и жиров. Таким образом, он содержит больше белка, чем концентрат.

Обе формы протеиновых добавок используются как людьми, которые только начинают свой путь в спорте, так и опытными игроками. При выборе продукта следует учитывать количество макроэлементов, которое мы можем обеспечить с помощью своего рациона.

Использование добавок с белковой добавкой — хороший способ увеличить поступление белка как на этапе наращивания мышечной массы, так и на этапе ее снижения.

Если мы хотим выбрать продукт высочайшего качества, где уровень углеводов и жиров минимален, а скорость усвоения очень быстрая, стоит остановиться на изоляте сывороточного протеина, который отлично подойдет в качестве посттренировочного коктейля. Это, безусловно, будет лучшим выбором в период коррекции фигуры.

Если у нас ограниченный бюджет и наша диета не такая плотная, вы можете легко достать концентрат сывороточного протеина. Это хороший выбор в период набора мышечной массы.