Мелатонин для сна, смены часовых поясов и многого другого

Мелатонин - что это такое?

Хоть и многие из нас ассоциируют мелатонин со снотворным на основе трав, мелатонин на самом деле является гормоном, вырабатываемым шишковидной железой (небольшие количества также вырабатываются в хрусталике и сетчатке, клетках крови и желудочно-кишечном эпителии). Этот гормон также иногда называют гормоном сна, так как мелатонин отвечает за регуляцию наших биологических часов и координацию циркадных ритмов. Сегодня свобожно можно купить мелатонин для сна в магазине или онлайн. У здорового человека в ночное время с наступлением темноты концентрация мелатонина увеличивается, а свет угнетает его синтез и секрецию.

Регуляция циркадного цикла и ритма сна и бодрствования являются основными, но определенно не единственными функциями, которые мелатонин выполняет в организме. Мелатонин, благодаря своей характерной химической структуре, может преодолевать все биологические барьеры, благодаря чему оказывает влияние на ряд тканей и органов в организме, а также играет роль в выработке многих гормонов. Неудивительно, что нарушениям циркадного цикла, в том числе секреции мелатонина, отводится роль в развитии ожирения, диабета, депрессии и даже рака.

Как это работает?

Световые стимулы проходят через ганглиозные нейроны сетчатки (содержащие пигмент меланопсин) к супрахиазматическому ядру, которое затем передает информацию в центры, управляющие циркадным циклом.

Когда свет достигает наджелудочкового ядра, он угнетает активность паравентрикулярного ядра, которое, в свою очередь, блокирует синтез и секрецию мелатонина. При блокировании источников света и наступлении темноты тормозящий эффект прерывается, что запускает синтез и секрецию гормона. Интересно, что следовые количества мелатонина, вырабатываемые вне шишковидной железы, не зависят от источников света.

Мелатонин образуется как продукт метаболизма триптофана. Процесс получения мелатонина из триптофана состоит из 4 стадий, промежуточным продуктом является серотонин, который затем под действием двух ферментов - серотонин-N-ацетилтрансферазы (НАТ) и гидроксииндол-О-метилтрансферазы (ГИОМТ) превращается в мелатонин.

Уровень мелатонина в организме зависит от времени суток (начинает повышаться после 21:00, достигая максимума в 3:00), времени года и возраста. Примерно до 3-5 лет, когда уровень мелатонина находится на пике, уровень мелатонина низкий, затем повышается и стабилизируется, поддерживая постоянный уровень до 35-40 лет, после чего начинает постепенно снижаться. В суточном цикле концентрация высока ночью, когда темно, а днем остается низкой, потому что свет тормозит ее выработку.

Нормы уровня мелатонина:

• В течение дня - 0-20 пг/мл;
• ночью - 20-100 пг/мл
• у пожилых - 18-40 пг/мл;
• у детей и подростков - 54-75 пг/мл.

Мелатонин - действие

• оказывает антиоксидантное действие;
• стимулирует иммунную систему (участвует как в клеточном, так и в гуморальном ответе, угнетает синтез интерлейкинов в моноцитах и лимфоцитах);
• участвует в секреции других гормонов (в т.ч. пролактина, соматотропина, тиреолиберина, адренокортикотропина;
• регулирует циркадный цикл, облегчает засыпание;
• положительно влияет при некоторых заболеваниях органов пищеварения, таких как язвенная болезнь желудка, рефлюксная болезнь, синдром раздраженного кишечника;
• замедляет процесс старения;
• влияет на функцию половых желез (яичников и яичек);
• влияет на инсулинозависимый метаболизм глюкозы;
• подавляет активацию и пролиферацию раковых клеток;
• оказывает нейропротекторное действие;
• вероятно, играет роль в кластерных головных болях и мигренях;
• защищает от рака (сменная работа, чрезмерное воздействие искусственного света и все, что угнетает синтез мелатонина и нарушает цикл бодрствования, повышает риск развития рака, например, повышенный риск рака молочной железы у медсестер при длительной занятости);
• улучшает прогноз у людей с болезнью Альцгеймера;
• играет роль в механизме остеопороза (снижение мелатонина с возрастом способствует накоплению свободных жирных кислот и торможению превращения миелоидных клеток в остеобласты в пользу превращения в адипоциты).

Добавки мелатонина – показания к применению:

• нарушение суточного цикла в связи с трансцендентными путешествиями и сменой часовых поясов, т.н. расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом;
• ночная работа;
• нарушения циркадианного цикла у лиц гериатрического возраста;
• нарушения сна (засыпание и пробуждение) у детей с нарушениями развития нервной системы (включая аутизм и СДВГ);
• у людей, страдающих нейродегенеративными заболеваниями (деменция, болезнь Альцгеймера) - не только регулирует ритм сна и бодрствования, нарушенный деградацией и обызвествлением шишковидной железы, но и влияет на бета-амилоидные белки, отложения которых, как полагают, являются причиной болезни Альцгеймера.

Следует помнить, что мелатонин, вводимый пищевым путем, подвергается эффекту первого прохождения, поэтому его биодоступность в этой форме добавки оценивается примерно в 15% согласно исследованиям. Поэтому стоит позаботиться о естественной регуляции циркадного цикла — исключить синий свет вечером (использование телефона в постели, перед сном) и обеспечить пищей, богатой триптофаном, из которого он состоит. Также могут подойти омега 3 кислоты для улучшения сна.