Как повысить уровень энергии и избавиться от усталости

Наша жизнь наполнена стрессом. Очень сложно найти баланс между семьей, работой, здоровым образом жизни и другими важными составляющими наших будней. Именно по этой причине люди чувствуют усталость, что негативно сказывается на качестве жизни. Предлагаем узнать больше о причинах усталости и разобраться с тем, как можно восстановить силы и улучшить самочувствие.

Что такое усталость?

Усталость — это один из симптомов целого ряда заболеваний. Чаще всего она возникает как результат определенного образа жизни (например, нехватки полезных веществ в рационе или отсутствия физической активности). Однако не стоит расстраиваться, ведь существуют способы, которые позволяют повысить уровень энергии естественным образом.

В целом, усталость может быть двух типов: физической и умственной. Нередко у человека проявляются сразу оба типа. В целом усталость — это нехватка энергии, а также чувство утомления всего тела. Часто она сопровождается недостатком мотивации и энергии, а также апатией. Чувство усталости может быть внезапным и прогрессирующим. Например, вы можете испытывать нехватку энергии после интенсивной физической или умственной деятельности. Это вполне нормально и естественно для организма. А вот чувство прогрессирующей усталости может свидетельствовать о серьезных проблемах с самочувствием.

Факторы, которые могут вызывать усталость

Усталость может быть следствием факторов образа жизни. Например, она возникает из-за недостатка сна, несбалансированного питания, употребления большого количество сахара и кофеина, недостатка витамина Д. Конечно же, имеют негативное воздействие эмоции, стресс, злоупотребление курением и алкоголем, а также нехватка физической активности.

Стоит понимать, что стресс может быть вызван и состоянием здоровья. Часто низкий уровень энергии является первым симптомом серьезных проблем. Например, это характерно для гипотиреоза, сердечных заболеваний, отказа печени, анемии, диабета, депрессии и т. д. Именно поэтому важно не игнорировать тревожные сигналы своего самочувствия, а своевременно обращаться за помощью к специалистам.

Как восстановить запас энергии в организме?

Чтобы улучшить самочувствие, рекомендуется кардинально изменить образ жизни, сделав ставку на здоровое питание, физическую активность, а также отсутствие вредных привычек.

Не забывайте об упражнениях

Когда вы чувствуете себя истощенным и вялым, вы вряд ли хотите заниматься спортом. Однако регулярные упражнения действительно полезны для здоровья. Они улучшают функцию сердечной мышцы, а также увеличивают запас энергии в долгосрочной перспективе. При этом вовсе не обязательно ставить перед собой сверхзадачи. Вы вполне можете начать с непродолжительных прогулок на свежем воздухе, постепенно увеличивая нагрузку ежедневно. На самом деле подойдет любая активность, которая вам по душе: фитнес, бег, танцы, йога и т. д. Не стоит забывать, что физические упражнения активизируют лимфатическую систему, поддерживают иммунитет, улучшают обмен веществ.

Позаботьтесь о качественном сне

Очень часто чувство усталости тесно связано с нехваткой сна. Именно в период отдыха наш мозг обрабатывает, а также сохраняет информацию за день. Во время сна организм восстанавливается и регенерируется. Дефицит сна может стать причиной появления вялости, забывчивости, утомленности. Если у вас есть проблемы со сном, рекомендуется:

• избегать употребления кофеина во второй половине дня;
• обязательно хорошо проветривать комнату перед сном;
• придерживаться определенного режима изо дня в день;
• принимать магний + витамин В6;
• отказаться от использования гаджетов за час до сна.

Откажитесь от алкоголя и курения

Вредные привычки — враги здорового образа жизни. Именно поэтому при злоупотреблении алкоголем вы можете почувствовать нехватку энергии. То же самое касается и курения. Сигареты содержат токсины, которые нарушают способность легких поглощать кислород. Из-за этого снижается насыщенность крови кислородом и появляется чувство усталости.

Делайте акцент на правильном питании

Низкий уровень энергии нередко связан с плохим питанием. Если в вашем рационе недостаточное количество фруктов и овощей, вы можете испытывать нехватку минералов и витаминов, которые дают вам энергию. Именно поэтому рекомендуется обязательно пересмотреть рацион, добавив в него зелень, ягоды, фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые и молочные продукты.

Обратите внимание на пищевые добавки

Существует множество добавок, которые повышают уровень энергии и уменьшают усталость. Например, повышение серотонина позволяет поддерживать хорошее настроение, а также увеличивать количество сил. Кроме того, рекомендуется обратить внимание на витамины В12, С, а также D.