Правильный фитнес или Готовим тело к лету

Занимаясь спортом, каждый знает, что необходимо придерживаться определенных правил и установок – соблюдать технику дыхания, заниматься в специальной одежде, пить воду и многое другое. Если вы собрались посещать фитнес клубы в г. Мелитополь, то там вам, конечно, расскажут как необходимо вести себя во время тренировки. Еще со школы многие помнят, как учитель запрещал пить воду во время занятий спортом, но это огромное и далеко не единственное заблуждение, которое посещает многих во время занятий спортом.

Фитнес  клуб “Шарон” в г. Мелитополь предлагает узнать некоторые заблуждения о фитнесе, которые уменьшают эффективность и замедляют результат.

Растяжка: зачем, для чего

Конечно, с помощью растяжки вам вряд ли удастся похудеть, но это еще не даёт повода считать её бесполезным занятием. “Хорошая растяжка насыщает мышцы кислородом, активируя обменные процессы в организме, стимулирует работу внутренних органов”, – делится тренер фитнес клуба “Шарон” в г. Мелитополь. Растяжка отлично подготавливает организм к нагрузке и защищает мышцы от травм и боли.

Силовые тренировки – это не для женщин?

Силовые тренировки – это важная составляющая на пути к красивой фигуре. Похудеть можно и с помощью бега, плаванья и йоги, но сделать тело подтянутым и подкорректировать пропорции, реально только с помощью силовых упражнений.

Можно ли есть после тренировки

Многие говорят, что после силовой тренировки жир еще некоторое время продолжает сгорать, а значит, прием пищи стоит отложить на некоторое время. Правда в том, что жир действительно будет гореть, а вместе с ним и мышцы, а это уж никак не принесет вам пользы. Наедаться не стоит, достаточно просто пополнить организм небольшим количеством углеводов – отлично подойдет яблоко.

Только долгие кардиотренировки помогут похудеть

В процессе тренировки жиросжигание начинается только спустя 20 минут, а значит, короткие аэробные занятия не будут эффективными. Но длительные часовые тренировки тоже не принесут пользы. Идеальный вариант — устраивать дважды в неделю тренировки, длящиеся 25-40 минут, чередуя кардио с приседаниями и скакалкой. Фитнес клубы в г. Мелитополь предлагают оптимальные программы тренировок, которые помогут похудеть к лету, используя весь имеющийся в вас потенциал.

О технике дыхания

Не все соблюдают технику дыхания и зачастую дышат во время тренировки как придётся, тем самым ограничивая доступ кислорода в мышцы и мозг. Нехватка кислорода способна вызвать головокружение, тошноту и стать причиной инфаркта или инсульта. Чтобы этого избежать, выдыхайте, когда делаете усилие и  вдыхайте, когда расслабляетесь.

Посещая спортзал, можно не следить за питанием?

К сожалению, это правило совершенно не работает, и даже тем, кто тренируется по 5-6 часов, приходится соблюдать диету. Что уж говорить о тех, кто занимается 1-2 раза в неделю? В  фитнес клубе “Шарон” мы узнали, что диета совсем не предполагает голодание, необходимо просто правильно питаться. Употребляйте примерно 15% белков, 35-45% жиров и 40-50% углеводов от общей калорийности вашего дневного рациона. И обязательно контролируйте общее количество калорий – это тоже важно.

Тренироваться можно в любой одежде

Выбирая одежду для фитнеса, останавливайтесь на изделиях из натуральной ткани. Такие вещи хорошо впитывают влагу, пропускают воздух и просто приятны к телу. И главное –  вам должно быть удобно и комфортно, иначе тренировка не принесёт удовольствия, а значит, и пользы.

Качаем пресс до изнеможения?

Так поступать уж точно не стоит. Доводя себя до изнеможения, вы вряд ли накачаете пресс, а вот мышцы забьете точно. Организму нужно время для восстановления, а значит, вполне достаточно будет 3-4 занятий в неделю. А чтобы заставить мышцы живота работать, достаточно от 15 до 30 повторений и трёх подходов. Поверьте, эффект не заставит себя долго ждать.

А вы уже готовите свое тело к лету? Мы рекомендуем вас делать это вместе с фитнес клубом “Шарон” в г. Мелитополь, где профессиональные тренеры  помогут вам правильно и эффективно сбрасывать вес, без вреда для здоровья.

Контакты клуба: 098-978-45-84, 50-летия Победы, 25 (дом быта "Южный", 3 этаж)