Як вийти з карантину без зайвої ваги

Карантин продовжує утримувати нас вдома. І дійсно, самоізоляція сьогодні – це найдієвіший спосіб того, як уберегти себе від зараження коронавирусом. Якщо ви хочете вийти з карантину, маючи ті самі об’єми та вагу, треба дотримуватися декількох правил.

Робота з дому – не привід їсти

Найбільш складно до роботи вдома пристосуватися тим, хто ходив до офісу. Але і тут немає жодних проблем. Треба само організуватися. Підйом за розкладом, ранкові процедури. Гімнастика. Приводьте себе до ладу, робіть зачіску, одягайтеся пристойно. Робота на віддаленні – це не привід виглядати аби як і працювати у піжамі. Знов таки – самоорганізація понад усе. Їжа – лише за розкладом, у іншому випадку вас здолає спокуса покласти поряд з комп’ютером печиво, яблучко або бутерброд, а це зайві калорії. Їх, ніби то і не помітно, але за день назбирається достатньо. Щодо роботи, то організуйте собі робоче місце, а не працюйте лежачі. Дозуйте навантаженні: попрацювали 2-3 години, зробили перерву. Подякували собі і випили чай. І далі так увесь день. Складіть план своєї роботи на завтра, аби десь не схибити. Якщо слідкування за фігурою принципове, заведіть щоденник харчування. Обмежте вживання вуглеводів та солодощів. Замініть їх на фрукти (у першій половині дня) та овочі з білковими продуктами. Пам’ятайте про те, що ви не такі активні, як нещодавно, тож, не витрачатимете аж стільки калорій, як до карантину.

Дієтологи наголошують на тому, що тривале перебування вдома викликає апетит. Бажання увесь час щось їсти. Ми їмо зараз тому що у стресі, тому що у холодильнику та коморах багато їжі, через те, що немає активності, а також через те, що нам сумно, страшно чи нервово. Як уберегти себе від плюсу на вагах?

Вода зранку

Візьміть за звичку випивати склянку теплої води натщесерце. Так ви змусити свій метаболізм «прокинутися» і згодом менше з’їсте.

Обов’язковий сніданок

Після випитої води, але не одразу, а за годину, треба поснідати. Це потрібно задля того, аби підтримувати рівень цукру у крові і не накидатися на усю їжу, що є вдома. Ваш обмін речовин запуститься і ви спокійно доживете до обіду.

Можна гуляти

Гуляти під час карантину можна, але тільки там, де немає багато людей ті інфраструктурних об’єктів. Це може бути парк або заміська територія. Якщо ж такої зони немає, гуляйте вулицею, але дотримуючись маскового режиму, не торкайтеся ручок та кнопок ліфту не захищеними руками і не торкайтеся так само руками обличчя. Після прогулянки ретельно мийте та дезінфікуйте руки.

Тренування ніхто не відміняв

Підтримуйте і вдоа свою активність та фізичну форму. Складіть графік тренувать. Накажіть домашнім аби вони слідкували за вами. Можна долучити до фізкультури і членів родини.

Контроль апетиту та бажань

До вживання їжі підходьте свідомо. Контролюйте прийоми. Не заїдайте нудьгу. Скажіть НІ насінню, чіпсам, печиву, цукеркам, зефіркам, тощо. Це вуглеводи та некорисні жири. Непомітні одразу, вони згодом відкладуться на талії та стегнах. Кращу вийте більше води, чаю, корисних відварів. Це стримає голод.

Хобі та інші приємності

Згадайте у години карантину про ваші улюблені заняття. Навчіться готувати їжу, наприклад, пекти пироги, вишивати або малювати. Хобі може стати альтернативою бездіяльності та суму. Наведіть лад у квартирі, у найвіддаленіших шухлядках та на балконі. Якщо це будинок – займайтеся присадибною ділянкою. Карантин скінчиться, а у вас буде краса навкруги.

Насправді, порад про те, як не нудьгувати і красиво війти з карантину (не набравши зайвих кілограмів), дуже багато. Але усі вони стосуються нашого свідомого перебування вдома. Контролюйте себе, стежте за здоров’ям, залишайтеся оптимістами.