Каким спортом заняться после 50 лет

После 50 лет даже при правильном и здоровом образе жизни, происходят физиологические изменения - преобладают процессы старения и накопления жиров и углеводов (депонирование) перед их выведением и построением из них клеток.

Простым языком - если в 20 лет то, что мы съедаем, практически полностью уходит на рост и развитие тканей, после 50 лет большая часть откладывается в виде жировых отложений на талии и бедрах. Но для того, чтобы в старости не мучили болячки и хронические заболевания, необходимо заниматься собой и своим телом - оно обязательно ответит взаимностью, вырастет продолжительность, а самое главное - качество жизни.

Конечно, в таком возрасте хочется заняться своим здоровьем. Давайте рассмотрим:

• противопоказания к занятию спортом,
• на каких упражнениях стоит остановиться.

Итак, приступим.

Ограничения в занятиях спортом после 50 лет

Прежде всего необходимо выяснить состояние организма - если ничего не болит и не беспокоит, то это еще не значит, что возьмут в отряд космонавтов. Нужно пройти комплексное медицинское обследование и выяснить состояние всего организма, его тканей и органов.

Самым важным является состояние сердца и питающих органы магистралей - сосудистую систему (артерии, вены, капилляры). Если сердечно-сосудистая система в порядке, то открывается практически безграничный и прекрасный мир спорта и физкультуры. Не надо беспокоиться, если врач найдет некоторые незначительные отклонения - просто сердце не получало длительное время нагрузок и обленилось. Можно тренировать его прогулками, сначала короткими и неспешными, впоследствии увеличивая время и скорость. Это укрепит мотор и позволит заниматься другими любимыми видами спорта.

На что еще следует обратить особое внимание - состояние опорно-двигательной системы (суставы конечностей и позвоночника). С течением времени происходит истирание суставных поверхностей (отсутствие или малое количество суставной жидкости), отложение в них солей или патологическое (не физиологическое) разрастание соединительной ткани - вызывает артроз и артрит. Часто это возрастные изменения, вызванные не правильным питанием и избыточным весом. Данная проблема решается очень просто - правильное и разнообразное питание, позволяющее скинуть пару, а иногда даже десяток килограммов.

К слову, боли в ногах могут быть вызваны и неправильной обувью. Она в первую очередь должна быть удобной, особенно если речь идет о спортивных упражнениях. Отличным вариантом для холодных сезонов будут такие модели - http://www.sportmaster.ua/ru/catalog/gnoche_vzuttya13-choboti13/.

Каким спортом лучше заниматься после 50 лет

Как уже упоминалось выше, есть некоторые ограничения, которые накладывает уставшее и не знающее ухода тело. Только в крайних случаях - при стойких и необратимых изменениях в сердечно-сосудистой системе, врачи категорически запрещают физическую активность. Если этого нет, то можно заниматься как силовыми видами спорта, так и игровыми, легкой атлетикой, единоборствами.

Начинать лучше с аэробных нагрузок (легкий бег, быстрая или скандинавская ходьба) - подготавливая тело, постепенно и методично, к более тяжелым и длительным нагрузкам. Узи показало изменение в суставах (артроз и артрит) - не беда, выход есть, причем недорогой и приятный - водные виды спорта. Во время плавания происходит работа организма в трех направлениях - дыхательная (аэробная нагрузка), силовая (работают практически все группы мышц), тренировка на выносливость.

Занятия спортом после 50 лет - это вызов, который нужно принять, дать бой своему организму, подчинить разуму. При систематических занятиях спортом, коррекции питания, отказа от курения и умеренное употребление алкоголя - даст поразительный результат за сравнительно короткое время, организм начнет омолаживаться, а процессы старения замедляться. Многие, если не все, старые болячки и недуги отступят - начнется новый этап в жизни - без таблеток и болезней.